瑜伽体式、反三角式

心灵瑜伽的感悟

主要功效：练习此体式，有益于身体肌肉、关节、内脏。侧弯的姿势可以减去腰部多余的赘肉；双腿的支撑可以美化大腿和小腿的线条；在腹部与大腿贴近时，可以有效按摩到腹部的内脏器官，向上延伸的手臂可以拉紧上臂的肌肉，美化肩部，扩张胸部，长期练习此式，可以消除下背疼痛，消除便秘。

动作步骤：

1.紧接三角式练习。

2.吸气时放松，右手撑地，左臂放下，左手撑于右脚外侧。

3.呼气，身体转向后侧，右臂抬起举高，与地面垂直，指尖向上延伸；头部右转，眼镜注视右手指尖的方向。注意保持腰背伸直，不要弓背塌腰，保持姿势3-5次呼吸的时间。

4.稳住身体，吸气时抬起左臂，从侧面开始将身体慢慢抬起，回复到基础站姿，舒缓身体，休息片刻，再换边练习。

简易式：

    反三角式的简易式可以同三角式样，将手扶在腿上，或撑在瑜伽砖上，完成练习。

错误姿势：

    从图中可以明显看出，左手撑地，上身的重量落在左手上，背部的肌肉呈现一个弯曲的紧张状态，并没有得到很好的扩张和伸展。身体并不是在一个平面上向右后方转动，而是向下掉，没有处在正确的位置上。

练习技巧：

所有三角式都是在一个平面上的侧拉伸姿势，应该膝盖上提，大腿收紧，脚趾贴紧地面，将腿固定住，脚趾不要翘起；眼镜要看向前方，颈部正对前方；手放在脚的外侧；膝盖朝正前，而不是向右45度，髋部适当向前；两脚分开，先拉长要伸手触地一侧的侧面肌肉，再进行拉伸，同时要在做动作的时候配合呼吸。