进阶体式——胎儿肩倒立式

心灵瑜伽的感悟

动作：
1.首先完成上莲花肩倒立式。



2.呼气，从臀部开始朝头部弯下交叉的双腿，双膝置于头部两侧。从背后松开双手，紧紧抱住双腿。与此同时，把躯干贴向颈部，使双腿更好地放在头上。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。



3.松开双手，回到上莲花肩倒立式，逐步放低双腿和躯干，身体回到地面上，放松。



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