预防骨质疏松谨记5口诀

小宁子

骨质疏松不仅危害健康还会给生活带来极大不便。如果年轻的时候注意合理膳食、科学补钙、加强运动，就可以在年老是免于骨质疏松的困扰。什么人最容易患骨质疏松呢.骨质疏松又该怎么预防呢.赶紧跟小编一起看看吧。

　　骨质疏松与心肌梗塞和中风已成为危害国民健康的三大疾病。50岁以上人群中，1/2的女性、1/5的男性都会出现骨质疏松性骨折。合理膳食，科学补钙，加强运动，及早预防骨质疏松，才能免于疾病困扰。

　　防治骨质疏松，首先需要了解它的病因，以及易患骨质疏松的人群。

　　1、妇女过早绝经。

　　2、遗传因素。

　　3、体形瘦小。

　　4、钙质不足，蛋白质和维生素C缺乏等。

　　5、缺乏运动，现代人活动少，肌肉强度减弱，机械刺激减少，骨量减少。所以运动是防止骨丢失的一个重要措施。

　　6、吸烟、酗酒，影响血钙吸收或加速体内钙排泄。

　　7、过量饮用咖啡或浓茶及碳酸饮料等，会影响血钙吸收或加速体内钙排泄。

　　8、长期服用某些药物，例如类固醇、过量的甲状腺素等。

　　9、糖尿病患者发生骨质疏松明显高于非糖尿病患者。

　　口诀之一：骨质疏松表现“三大症状”：

　　1、疼痛：腰背酸痛是骨质疏松患者的最常见症状;

　　2、身材缩短、驼背：是继腰背酸痛后的又一重要临床表现;

　　3、骨折：是骨质疏松症主要后果，给病人造成的痛苦最大，并严重限制患者的活动，甚至缩短寿命。

　　口诀之二：人体骨量变化“三个阶段”：按骨量变化的一般规律，人的一生可分为三个阶段：

　　1、骨量上升期，自出生到30多岁;

　　2、骨代谢平衡期，一般女性30至50岁，男性30至70岁;

3、骨量减少期。

口诀之三：预防骨质疏松“三个侧重”：骨质疏松的防治应当是一个需要终生重视的问题。

1、以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质;每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D，补充骨骼中丢失的钙质。

2、以良好的健康生活习惯为主，进行适当户外活动，尤其是有助于骨健康的体育锻炼;晒10分钟太阳、走20分钟路。

3、防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物。

口诀之四：预防骨质疏松“三个环节”：

1、补原料。

也就是增加和补充饮食物中的钙。关于这一点，可以多用一些富含钙的食物，如高蛋白饮食、海产品等。饮食上不能满足的话，还可以用吃钙片的方法，进行补钙。

2、促吸收。

就是保障胃肠能很好地完成对饮食物中的钙的吸收。由于维生素D在这一环节中作用突出，因此可以用适当补充维生素D的方法促进钙的吸收。

此外，有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应当进行胃肠疾病的治疗，以保证良好的胃肠功能，以满足对钙的吸收任务。

3、抑破骨。

可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。

口诀之五：预防骨质疏松“三餐补钙”：预防骨质疏松三餐都要注意进食含钙质丰富的食物。

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