运动到底能不能戴耳机？

云巅之上

呵气成雾

除了记得穿得厚一点

也不要忘记跑步健身

冬天的早晨

是跑步健身的好时机

现代人跑步

出门前老三样不能少

钥匙、手机、耳机

尤其是耳机

若没有一曲动次打次

感觉人都醒不过来

运动起来特别疲倦

61%的跑者会在跑步时戴耳机听一些东西

其中82%的跑者是听自己喜爱的音乐

但是关于跑步的时候是否可以戴耳机的问题

从随身听出现的年代开始

争论也就随之开始了

所以跑步时究竟可不可以戴耳机听歌

当然可以

有研究表明

积极的音乐的确会给人带来积极的变化

不仅可以提高兴奋度

减少运动疲劳

还可以从合适的音乐节奏出发

形成自己的运动节奏

除了这些

听音乐跑步还有其他的益处

音乐让跑者振奋

运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯专门研究音乐对运动员的积极影响，他认为，音乐能够帮助跑者达到最佳的精神状态以应对跑步训练：“音乐能够提高积极的情绪，比如说兴奋和快乐，降低负面情绪，像紧张、疲劳和困惑。”

另外一项研究结果也支持了卡拉吉奥吉斯的观点，研究人员发现，在训练或者五公里的比赛开始之前听音乐，有助于点燃跑者激情，为即将到来的跑步做更好的准备。

保持始终如一的速度

很多跑者不愿意跑步的时候听音乐，是因为他们在不受到音乐干扰的情况下能够专心注意一些细节，比如自己的呼吸和步幅，有助于控制速度。

但是专家表示，如果正确利用音乐，能更好的控制速度。研究发现，当音乐节奏和自己的速度相匹配的时候，跑者的表现会更好。进行高强度训练时可以听120拍以上的快节奏音乐，长距离跑步时可以听120拍以下的音乐。

让跑步感觉更加容易

跑步是一项孤独的运动，如果你没有一个跑友，长距离的训练是很难坚持下来的。但是，英国基尔大学的研究发现，跑步时听自己喜爱的音乐会降低对疲劳的感觉，让跑者觉得跑步变得容易了。

音乐对于跑者的刺激实际上是阻止了疲劳等内部刺激产生的副作用，当跑者对跑步艰苦程度的感觉降低之后，跑者会认为自己能够跑得更远更快。

运动戴耳机既能让人心情愉悦，又能增强大家运动的热情。这是不是意味着，戴耳机运动百利而无一害了呢？其实不是，任何事情都有他的两面性。在这里小体要提醒大家。带耳机也要注意周边环境和自己的身体状况。

与周围环境隔绝

比如说戴着耳机跑步会让跑者无法了解周围的环境，听不到周围的声音，不注意观察周围的交通，很容易出现交通事故。同样的问题还出现在骑自行车、驾驶的过程当中。

削弱跑步体验

跑步本身就会对跑者的身心带来一定的负担，如果再加上听音乐，无疑会加重负担。现在的跑步环境受外界的干扰已经太多，要想心平气和地感受跑步体验已经十分困难了，所以没必要再让音乐来分散跑者注意力了。

有很多朋友会问小体

运动时“戴耳机听歌会影响听力吧？”

据科学研究表明

每天不应在85分贝的声音中超过8小时

否则会对听力永久损害

而我们目前

许多手机及音乐播放器的最高音量

大概为100分贝左右

也就是说

只要正常使用

并不会影响听力

所以

选择适合环境

戴上耳机

进行适当的健身运动

当然

在享受音乐给运动带来的动感和乐趣外

一定要注意安全

注意身边的行人和来往车辆

将运动乐趣和安全牢记心间

这才是享受健身的要义所在

来源：上海体育

云巅之上

选择适合环境，戴上耳机，进行适当的健身运动