【健康】天气转冷，这8类人最容易生病，有你吗？

只想舞一剑

天气渐渐变冷，有的人即便注意保养保暖，仍旧会受细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。 免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下。


免/疫/力

哪8种人免疫力最差？


1、爱烂嘴角的人
“烂嘴角”频发，可能是个体免疫力太差。

2、鼻子爱出汗的人
在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人经常反复感冒。

3、太爱干净的人
人体的免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统得不到锻炼，免疫力就会越来越差。

4、闷闷不乐的人
闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。

5、吃得太挑的人
长期挑食、偏食的人往往因为营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

6、常当“夜猫子”的人
日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，易造成各种疾病的发生。

7、宅男宅女
不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。

8、太能吃的人
吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，从而免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。



免/疫/力

如何增强身体免疫力？

1、多吃抗氧化的食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除。

2、均衡营养
营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等都是重要的矿物质。

3、保持心情愉快
大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

4、行为科学规范  
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。 所以应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

5、适当运动  
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。


这些食物可以助我们提高免疫力

1、瘦牛肉
瘦牛肉富含有助于细菌感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。
2、豆类
豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。
3、蘑菇
冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。
4、南瓜籽
南瓜籽富含可以在体内转换成维生素A的β-胡萝卜素。
5、三文鱼
三文鱼富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害病菌和病毒。每周至少吃鱼两次可增强免疫力。
6、绿茶
绿茶中的抗氧剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。
7、蓝莓
含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。
8、酸奶
酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
9、黄芪
黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增加免疫系统有益。
10、花粉
花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统。
11、芦荟
主要有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤功能的作用。
12、山楂
有助于消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、增强免疫力作用。

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