活到百岁不痴呆的13个秘诀

只想舞一剑

1
一周至少喝3次蔬果汁


　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
　　可以选择苹果、芒果、木瓜、番茄、菠菜等有助于抗氧化和衰老的蔬果。


2
每周散步3次

　　每周以轻快的速度散步3次，每次至少40分钟。研究表明：经常参加有氧锻炼，能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。


3
爱上做饭

　　有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。


4
不用铝制的容器和锅烹饪食物

　　尽管铝元素对大脑功能的影响仍处于调查阶段，但初步研究数据表明它可能会导致认知问题。　
　　所以建议选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。


5
饮食中加入桂皮

　　每天做菜时，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻碍大脑中导致认知障碍症的蛋白质生成。


6
少吃红肉

　　美国一项新研究发现，红肉吃多了可能会诱发认知障碍症。红肉中富含铁，而铁摄入过量容易导致氧化损伤，大脑尤其容易受到不良影响，进而增加认知障碍症危险。


7
获取足量B族维生素

　　获取足量的B族维生素（每日约2.4微克）有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。
　　富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类、鳝鱼、黄豆和蔬菜中的金针菜、苜蓿菜等。富含维生素B6的食物除上述外，还有麦胚、酵母、谷类等。


８
吃深海鱼补充鱼油

　　加拿大科研人员对70名多伦多老人研究发现，健康老人血液中欧米伽3脂肪酸含量远远高于认知障碍症老人。
　　建议老人经常补充鱼油或吃富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海鱼。


９
每天一杯绿茶

　　日本新研究发现，多喝绿茶者，认知功能下降的风险也随之减少。
　　研究人员在为期约5年的调查研究中发现，与不喝绿茶的人相比，每周1~6天喝绿茶群体的认知功能下降风险降低约50%，每天喝1杯以上绿茶的人，认知功能下降风险会降低更多。


10
保护视力

　　眼睛能准确地反应大脑功能的运行状况，保护好视力能让人患上认知障碍症的风险降低63%。


11
多动脑

　　研究者发现，学外语、下棋、看报纸等需要动脑的活动能够保持大脑活跃。


12
跳舞

　　英国研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加老人脑部供血，有助于保持大脑活力。


13
按摩足部反射区

　　大脚趾根部的小脑脑干反射区，从脚趾缝往外顺着推，每天100下。