参加马拉松不是一蹴而就的，新手如何备战马拉松?

歪瓜裂枣

参加马拉松不是一蹴而就的，新手如何备战马拉松?

作为新手，应该如何备战马拉松？

参加马拉松不是一蹴而就的，它是一个循序渐进的过程，尤其是对于新手来说，做好基本功尤为重要。

如何备战马拉松

训练计划必须有

对于第一次跑马的人来说，42km的距离对于人类体能来说是个不小的挑战。不仅仅是靠毅力和坚持，还要掌握更多的方法。新手备战马拉松可以分为三个阶段：第一阶段——从第一步到10公里；第二阶段——进阶半程马拉松；第三阶段——轻松跑完全程马拉松。

赛前饮食需注意

备战马拉松，在饮食上要控制自己。9月份正是换季时节，不要吃过多辛辣和油腻的食物，以免自己的肠胃出现问题，影响比赛；在训练中注意跑步的姿势，不要因为高强度的训练而使动作变形；同时要注意跑前和跑后的拉伸活动，避免崴脚等伤病的产生。

睡眠习惯要养成

在比赛的前两晚，一定要注意多补充睡眠，同时也要减少训练时间及强度，让身体获得充足的休息，对睡眠也会起到良好的调节作用。养成睡眠习惯，避免因为太兴奋或者紧张导致赛前失眠。

赛事细节多关注

赛前应该静静地坐下来，将比赛中可能发生的一切细节都考虑周全，这可能包括如何到赛场、比赛的路线、比赛中需要补充什么特定的食物或饮料等等。赛前准备越充分，比赛才能保证顺利地完成。

成功关键在配速

如果有正确的配速，大部分人都可以跑完42公里的全程马拉松！跑马最怕的就是开始过于激动和兴奋，一下子用光了全身的力气，导致无法完赛。所以，研究好本次比赛的路线，并且严格掌控自己的跑步节奏，才能赛出好成绩。有两个方法可以预测你的马拉松完成时间。一是用你最好的10公里路跑完成时间乘上4.65倍，二是用你的半程马拉松时间乘2倍，再把时间总和乘上110%，或者直接跟着官方“兔子”跑吧。（专家建议）  

来源：池州体育局

宁采臣

马拉松太难坚持下来了

姹紫嫣红

大部分人都可以跑完42公里的全程马拉松，这个有点难度