运动养生远离腰病痛

小宁子 · 发表于 2014-12-4 10:41:55

腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着，锻炼一下吧。

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

长樱在手 · 发表于 2014-12-4 10:51:26

学习了！

胖哥哥 · 发表于 2014-12-4 11:06:38

感谢分享

潇洒的美梅 · 发表于 2014-12-4 11:48:24

谢谢了！

潇洒的美梅 · 发表于 2014-12-4 11:48:38

感谢分享！

一帆风顺 · 发表于 2014-12-5 21:00:12

要每天坚持也不容易，呵呵

凉爽 · 发表于 2014-12-6 16:34:00

谢谢分享

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