这五大不健康的饮食习惯，你有吗？

只想舞一剑

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2017-01-23 15:35:02第一健康生活馆
[size=0.875em]但是，油脂过量摄入，会引起生理紊乱，增加胆固醇吸收，诱发内分泌混乱以及胆石症，还有助于癌细胞的生长。对策：有意识地多吃菠菜、小白菜、油麦菜、红辣椒、胡萝卜、番茄、土豆、南瓜、红薯等色彩鲜明的蔬菜。

社会越是发展，人类越是进步，却发现健康问题越来越多，这不仅仅是现代生活环境所带来的，还和一个人的饮食习惯是否健康也有极大关系！

1、油脂摄入过量

现代人普遍存在油脂摄入过量的问题。油脂本身可以提供给人体能量，还可以促进脂溶性维生素的吸收，供给不饱和脂肪酸。但是，油脂过量摄入，会引起生理紊乱，增加胆固醇吸收，诱发内分泌混乱以及胆石症，还有助于癌细胞的生长。

对策：每天油脂摄入量少于总热量的30%，每天以摄入25克为宜。动物油和植物油要平衡摄取。

2、盐分摄入过量

盐分是人体必不可少的东西。但是如果摄入过多，会诱发高血压、加重心脏负担，引发心力衰竭。高盐饮食还会损伤胃黏膜，破坏胃黏膜屏障，让胃癌的发病率增加。

对策：健康人每天吃盐量不要超过6克，糖尿病非高血压患者不超过5克，高血压患者不超过3克，糖尿病合并高血压患者不超过2克。

3、吃肉太多

人类是杂食动物，对肉类食物的消化能力有限。医学研究发现，肉食会增加多种癌症的风险，并可能诱发胆结石和胆囊炎。

对策：吃饭的时候荤素搭配。肉类和其他食物的总量比应该控制在1:7的水平。

4、深色蔬菜吃得少

调查发现，大部分人每天摄入的蔬菜类食物，只有区区276克，水果类只有45克，远远低于健康标准。尤其是深色的绿叶蔬菜，吃得更少。这类蔬菜含有较多的类胡萝卜素、维生素C和多种抗氧化成分。这些东西都是维护健康所必须的营养物质。

对策：有意识地多吃菠菜、小白菜、油麦菜、红辣椒、胡萝卜、番茄、土豆、南瓜、红薯等色彩鲜明的蔬菜。

5、膳食纤维摄入太少

​食物的精细化，是现代人生活方式中的显著特点。但是，过于精细的食物，会带来膳食纤维摄入减少。膳食纤维首先会帮助我们保持消化系统的健康，刺激肠胃蠕动，对致癌物和有毒物质有稀释和排出的作用。膳食纤维还会帮助胆固醇的排泄，让血液环境更加优良。

对策：多吃杂粮、豆类、蔬菜和水果。