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标题: 锻炼心肺功能怎么走 [打印本页]

作者: 小宁子 时间: 2014-12-11 10:34
标题: 锻炼心肺功能怎么走
走步是锻炼心肺功能的最有效的方法之一，不过，北京体育大学教授窦文浩提醒读者，如果是不正确的走法，效果会大打折扣。
我们知道，体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。因此，许多人在进行下肢走步锻炼的同时，还故意在运动当中刻意加上一些上肢的动作。对于这种情况，窦文浩教授说，加进这些动作，可以使运动更加纯粹，也可以达到一定的运动量，但上肢的锻炼最好是靠专门的运动方法，比如哑铃操、俯卧撑、引体向上等，不要让上肢和下肢锻炼相互干扰，这样会降低心肺功能的锻炼效果。
窦文浩教授说，锻炼时的走步，不是人们平时的散步和遛弯，要想知道自己走路的姿势是否正确，最简单的一个办法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些就提示你平时走路的着力点正确与否，正确的锻炼走法，鞋底的磨损是平均的，而不是分布不均的。
倒步走是否在防治腰椎病的同时也提高心肺功能呢？答案是否定的。窦文浩教授指出，现在有很多晨练的人不仅喜欢倒着走，而且有的人还刻意扭着走，目的是为了加强锻炼的效果。其实，这些不标准的走法虽然对我们活动身体起到一定的作用，但是对提高心肺功能来说，基本上没有什么帮助。

作者: 胖哥哥 时间: 2014-12-11 12:57
感谢分享

作者: 古月心亘 时间: 2014-12-15 15:36
每个人的心肺功能已经身体素质都是不一样，所以要结合自己的实际情况，前段时间某知名马拉松比赛中，一名30岁的退役特种兵战士，跑了20公里处突然猝死，也说明跑步也会有一定的危险性，结合自身实际，量力而行，不要给家人和朋友带来深深的痛苦，建议热爱跑步的朋友，每天进行5公里的慢跑，并结合无氧运动，坚持不懈，进行长期有系统性的练习，并且要控制饮食，多摄取高蛋白低脂肪的食物，保持维生素的均衡摄取，这样才有助于循序渐进的维持身体的健康机能！

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