摘要：红灯：“考不好就完了”“加油，你一定能考好的！”“考试是你自己的事情，考得怎么样我无所谓”
6月7日到9日，也就是本周三到五，一年一度的高考又来了。你和你的孩子，谁更焦虑？对考生而言，造成焦虑的压力源，突出表现为父母和老师的“唠叨”；而对于家长，特别是社交圈内的相互比较，乃至夸赞，会让原本平常的事情裹挟着巨大的压力和焦虑感。
这个高考在即、中考临近的考试月，22.1万余人次收看了上海家长学校在线课堂直播，上外附属浦东外国语学校学工部副主任、心理专职教师蔡丹忆，给出应对考前焦虑的九问九答，帮助家长做好“神助攻”。
或许，你容易识别考生的焦虑，其实家长的焦虑表现也有迹可循：焦躁不安、情绪起伏大、易怒、胃口不好、失眠、注意力难集中……比如不少家长频繁拿出手机刷短视频，也是注意力不集中的表现。另一方面，家长同样会胡思乱想，比如担心孩子考砸了未来无路可走、担心自己的情绪影响孩子中高考、担心自己比孩子先崩溃，等等。
蔡丹忆认为，适度的压力情境会使人体分泌大量的皮质醇来唤起个体的警觉性，从生理上为即将到来的挑战做好充分准备。然而，过度的焦虑不仅不利于考试的发挥，更可能影响身心的健康发展，应该妥善应对。从孩子角度看，考试关键时期，孩子最需要适度的生活照顾、安静凝神的空间，以及彼此在情绪上的心平气和。家长可以通过和孩子沟通获取有效信息，“要给孩子他真正想要的帮助，而不是你觉得孩子需要的帮助。”
同样，“最近几天，哪些话能说，哪些话不能说？”解放日报·上观新闻记者了解到，在线直播中，九大快问快答，锦囊助力迎考——
问：如果孩子问考砸了怎么办？
答：我看到了你的努力，也知道你很焦虑。只要尽力了就好。我们可以一起查一下资料，一起讨论一下考到什么分数段，可以怎么应对。人生是有无限可能的，我会始终陪着你，一起面对问题，解决问题，一步一步走下去。
问：考试期间生病怎么办？
答：一般来说，只要不是那种病得不能坐下来，不能拿笔写字的情况，那么生病对考试的影响主要就只是心理上的，你相信你可以完成考试的信念很重要。
问：考场突发情况怎么办？
答：我们可以提前告诉孩子可能有哪些突发情况，比如：紧张手抖，大脑空白，卷子有问题，考场设施有问题等等。紧张的话，做几个有利于放松的动作，例如可以做几个深呼吸，可以按压一下太阳穴。如果是考场、试卷的问题，不要担心，马上举手寻求监考老师的帮助。他们都经过培训，会很好处理这些情况的。
问：怎么做好衣食住行的准备？
答：临时紧急补充营养并不能产生效果，熟悉的环境、干净卫生又可口的饭菜、舒适的习惯的衣服，足够的睡眠，都能带来轻松的感觉。
问：考试那几天中午怎么放松？
答：可以小睡一会儿，不能时间久，超过半小时进入深度睡眠并不好，睡不着也可以躺着休息一会儿，睡不着也没关系，或者做一些冥想之类的放松活动。
问：考试期间失眠怎么办？
答：家长不能着急。你可以试着说你还年轻，一两天没睡好没关系，大脑完全能正常工作，我以前也这样。孩子不为失眠这件事情紧张，反而容易入睡。
问：如果孩子说真的考砸了怎么办？
答：倾听，理解，不轻易打断，鼓励继续努力。不用过度担心孩子自暴自弃，人的需要有生存与安全、归属与爱、尊重、价值实现。好好满足前面的需求，孩子的情绪被接纳，自然而然有努力实现自我价值的表现。
问：最近几天，哪些话能说，哪些话不能说？
答：相比“你一定会考出好成绩”的激励，或“成绩不重要”的安慰，孩子更需要的是确信自己“无论考得如何，爸妈对我的爱都不会改变，对我的人生都充满信心”。
红灯：“考不好就完了”“加油，你一定能考好的！”“考试是你自己的事情，考得怎么样我无所谓”
黄灯：“你复习得怎么样了？”
绿灯：“我们希望你考好，但无论结果如何，我们都尽力了，我们都爱你。”
问：这几天最重要的是什么？
答：学习习惯和方法都是需要长期努力的事情，这个时间再去督促意义不大。我们可以从调整自己的心态，为孩子创造积极有利的环境。尤其是能做到多体谅，不批评。理解包容孩子的负面情绪。
战胜焦虑，不妨试试“蝴蝶拥抱法”
“蝴蝶拥抱法”是一种能够迅速补充内心能量的方法，对于减缓压力、焦虑和紧张的状态，甚至对减缓人们的心理创伤都有积极的作用。
方法非常简单：先做一个深呼吸，然后交叉双臂放在胸前，双眼可以闭上或部分闭上，模仿蝴蝶的翅膀，接下来双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮，4-12轮为一组，一般做5分钟左右即可。拥抱自己时只关注当时自己的感受，静下心来，不念过往，不畏将来。通过这个动作安慰自己，使身体和心理恢复到稳定的状态。
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