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标题: 进阶体式——无支撑肩倒立第二式 [打印本页]

作者: 心灵瑜伽的感悟 时间: 2019-5-7 14:09
标题: 进阶体式——无支撑肩倒立第二式

动作：
1.首先完成无支撑肩倒立第一式。

2.抬起双手，双臂绷直，把手掌放在膝盖两侧，但不要将双腿靠在手掌上。移动胸骨向前，抵住下巴，躯干向上伸展，双肩紧压地面。整个身体，包括双臂都与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。

3.先转换到肩倒立第一式一段时间，再回到犁式。放松或是继续其他肩倒立体式。

其他选择
抬起双手时，也可将手掌放在膝盖上。
益处
这个体式是肩倒立体式中最难的一种。它使练习者的脊柱比在其他肩倒立体式中都更加伸展。通过肩倒立式的练习，可以促进血液循环，清除体内的毒素，使身体保持健康。

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