池州查查网

标题: 进阶体式——头倒立第六式 [打印本页]

作者: 心灵瑜伽的感悟 时间: 2019-3-20 11:06
标题: 进阶体式——头倒立第六式
动作:
1.双膝并拢，跪在地面上，前脚掌踩地。身体前倾，头顶放在地面上。双臂向后伸展，肘部绷直，双手放在双腿两侧，手背贴地，手指指向脚部方向，两手腕的距离与肩同宽抬起臀部，抬高躯干直至与地面垂直；同时双膝离地，双腿伸直，以脚尖触地；双臂绷直，手腕轻柔地按压地面。

2.吸气，继续抬高双腿，同时保持身体平衡。继续吸气，抬起双脚，双腿绷直，缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。千臂伸直，肘部外展，向上展肩，尽量远离地面，手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。

3.呼气，臀部稍向后摆，双腿逐步放下回到地面，身体重量稍放在手腕上，然后头部离开地面，坐下，放松。

注意事项：
这个体式与头倒立第五式的不同在于该式是用手背触地。

Atmananda瑜伽垫可以让你练习更精准的瑜伽体式!

未标题-3.jpg (230.47 KB, 下载次数: 12)

欢迎光临池州查查网 (https://bbs.chizhouchacha.com/)