肾虚的原因是非常多的，和社会压力以及不健康的生活方式都有非常大的联系，生活中只有养成好的生活习惯才能有效预防肾虚的出现。适当的调理饮食也能起到补肾的作用，那么如何补肾呢?下面就让我们来看看吧!
其实生活中补肾的食物是非常多的，如海鲜和瘦肉等等，这些食物中含有丰富的锌，锌对于男人而言是非常重要的，因为其是精子的重要成分。
如果缺乏锌将引发情志低下，精子量少，出现少精子症问题，因此夫妻生活越频繁，就需要补充越多的锌。所以男性少精子症要注意补锌，吃些海鲜，大蒜大虾就有助养精。
大虾不仅味道非常鲜美，而且是非常好的补肾产品，有着补肾益肾、补精的功效，因为大虾含有丰富的锌，维生素，是男子少精症者的好选择。大蒜能够迅速增强精力，而且促进男性和女士阴部血液循环。天天食用900毫克大蒜就能够达到最佳效果。
补肾的食物大全
1、肉类
骨髓
能润肺补肾，使肌肤润泽，面色红润，适宜肾虚体弱、精血亏损者食用。
猪肾
能补肾虚，主治腰酸背痛、盗汗，用治肾虚导致的耳疾。
泥鳅
富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力。
鹌鹑
鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。
羊肉
《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。
现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有补肾作用。不过，羊肉不宜与醋、茶叶同食，否则会降低壮阳效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘。
鸽肉
鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。
2、水产类
干贝
能补肾滋阴，尤其适宜肾阴虚者食用。
鲈鱼
能补脾胃，润肝肾，益筋骨，适宜脾胃虚弱、肝肾阴虚者食用。
海参
能补益肾阳，是温阳佳品，肾虚者适宜服食。
虾
能补肾温阳，健旺肾气。凡肾阳不足，如腰脚酸软、不育者皆可服食。
3、蔬果类
桑椹
能补肝益肾，滋阴养颜，肾阴虚亏者尤宜食用。
山药
能健脾益肾，补虚固精，肾虚的人适宜时常食用。
山楂
含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。
4、核果类
芝麻
能润肝肾，腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早生白发等肾虚者皆宜食用。
栗子
能补脾健胃，宜肾养阳，肾虚腰痛者最宜食用。
核桃
能补肾固精，润肠通便，强健筋骨，尤其适宜肾阴虚者食用。
5、饮品
白开水
白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。
绿茶
清热解毒、消食解腻。
玫瑰花茶
舒肝解郁。
6、中药类
枸杞
能补肾养肝，益精明目，尤其适宜中老年肾虚者服用，有益寿延年的功效。
冬虫夏草
能保肺益肾，强壮肾精，适宜肾虚者服用。
杜仲
能补肝肾，益精气，强筋骨，对肾虚所致的腰部酸疼、四肢无力尤为有效。
芡实
能益肾补脾，小便频繁者宜食用。
小贝结语：相信大家对于男人吃什么壮腰精力更强已经有了一定的了解了，生活中如果男人出现肾虚的现象，那么首先就要养成好的生活习惯，然后在通过饮食来调理，这样对自己的身体健康才是非常有帮助的。
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