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标题: 天气渐冷提高免疫力该怎么吃？快来学两招！ [打印本页]

作者: 只想舞一剑 时间: 2015-11-8 00:01
标题: 天气渐冷提高免疫力该怎么吃？快来学两招！

马上就要进入冬天了，在寒冷的季节如何提高免疫力呢？尤其是免疫力低下的女性儿童和老人。接下来，为大家介绍的就是可以提高免疫力的饮食，不如一起来学两招吧。

提高免疫力的营养元素

B族维生素：维生素B2是活细胞中氧化作用的必需品，它与机体的抗氧化防御体系密切相关。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质。能缓解压力，提高免疫功能。

维生素A：能够维护呼吸道粘膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会。并且它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。

维生素C：可促进抗体形成，增强机体抗病能力，提高人体免疫力，充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。

维生素E：属于抗氧化剂，能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害。并且可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。

铁：是血红蛋白的重要成分，许多重要的酶系统都含铁，它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染，还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力。

提高免疫力的饮食原则

均衡摄取营养：每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。

加强蛋白质量：免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方或只补充大量营养品。

多抗氧化蔬果：蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用；胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

增多糖体吸收：各种菇类中的多糖体，可增加免疫细胞T细胞的数量，具有提高免疫力的功用。建议大家可选择多样化的五行蔬果，以摄取不同功效的植化素。

少高油脂摄取：过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

提高免疫力的营养食谱

竹叶粥

原料：生石膏30克，淡竹叶干品15克（鲜品竹叶30克），粳米60克，白砂糖适量。

做法：先将竹叶、石膏同放入沙锅内，加水5碗，煎至4碗，去渣取汁，后下粳米做米做粥，待熟烂，入糖搅匀即可。每曰食1次，连服3~5曰，具有清热生津、利尿消肿、除烦止渴、解毒之功效。主治温热病。症见口渴多饮，心烦，舌红，目赤，苔黄，脉树或洪大，口舌生疮糜烂，尿黄，以及诸热毒肿，发背痈疽等。

猪血菠菜汤

原料：猪血500克，菠菜500克

做法：猪血切成片，菠菜洗净切断，共煮汤调味食用，每日或隔日1次。此汤是具有补而兼通供销，体弱及老人便秘、痔疮便血者最宜食用。

（来源：家庭医生在线）

想要提高免疫力，不如就从饮食入手吧。

作者: 老夫子 时间: 2015-11-8 00:02
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作者: 老夫子 时间: 2015-11-8 00:02
长见识啦！

作者: 老夫子 时间: 2015-11-8 00:02
感谢分享，祝好！

作者: 大漠英豪 时间: 2015-11-8 00:09
学习分享了。

作者: 大漠英豪 时间: 2015-11-8 00:10
给楼主顶贴支持！

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-8 00:15
感谢分享。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-8 00:15
好帖。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-8 00:15
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作者: 池阳风景 时间: 2015-11-8 00:16
问好。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-8 00:16
提高免疫力，健康每个人。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-8 00:17
头等大事。

作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-8 00:27
大招。

作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-8 00:27
照着做。

作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-8 00:27
感谢分享。

作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-8 00:27
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作者: 想到就有 时间: 2015-11-8 00:37
给力。

作者: 想到就有 时间: 2015-11-8 00:37
科学饮食，健康身体。

作者: 想到就有 时间: 2015-11-8 00:37
感谢分享。

作者: 想到就有 时间: 2015-11-8 00:37
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作者: 想到就有 时间: 2015-11-8 00:37
很好的招数。

作者: 凉爽 时间: 2015-11-8 10:00
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作者: 凉爽 时间: 2015-11-8 10:00
周末快乐

作者: 暗黑精灵 时间: 2015-11-9 10:12
大力支持楼主

作者: 俊俊 时间: 2015-11-9 14:03
我就是路过来看看的。。。

作者: 不帅 时间: 2015-11-9 17:41
路过，看下

作者: 明天更快乐 时间: 2015-11-9 20:56
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作者: 恋恋1983 时间: 2015-11-10 09:11
向楼主学习

作者: 肥仔 时间: 2015-11-10 12:34
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作者: 杀千陌 时间: 2015-11-10 16:43
楼下的接上

作者: 分手快乐 时间: 2015-11-10 20:58
我擦！我要沙发！

作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-12 16:12
又学了两招。

作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-12 16:12
感谢分享。

作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-12 16:12
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作者: 想到就有 时间: 2015-11-12 16:16
长见识了。

作者: 想到就有 时间: 2015-11-12 16:16
感谢分享。

作者: 想到就有 时间: 2015-11-12 16:16
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作者: 池阳风景 时间: 2015-11-13 08:31
这两招要学。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-13 08:31
感谢分享。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-13 08:31
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作者: 只想舞一剑 时间: 2015-11-15 00:07
池州查查网，一个来了就不想走的地方！

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-15 00:11
学会了。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-15 00:12
这几招实用。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-15 00:12
感谢分享。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-15 00:12
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作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-15 00:27
学会了。

作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-15 00:27
感谢分享。

作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-15 00:27
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作者: 想到就有 时间: 2015-11-15 11:52
这招确实重要。

作者: 想到就有 时间: 2015-11-15 11:52
感谢分享。

作者: 想到就有 时间: 2015-11-15 11:52
生活无处不科学。

作者: 想到就有 时间: 2015-11-15 11:52
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作者: 留白 时间: 2015-11-15 23:42
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作者: 邑人郎 时间: 2015-11-16 08:28
很实用。

作者: 邑人郎 时间: 2015-11-16 08:29
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作者: 邑人郎 时间: 2015-11-16 08:29
感谢分享。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-16 08:30
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作者: 池阳风景 时间: 2015-11-16 08:30
这招厉害。

作者: 邑人郎 时间: 2015-11-17 12:09
太实用了。

作者: 邑人郎 时间: 2015-11-17 12:09
感谢分享。

作者: 邑人郎 时间: 2015-11-17 12:09
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作者: 池阳风景 时间: 2015-11-18 16:53
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作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-19 08:08
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作者: 想到就有 时间: 2015-11-19 08:14
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作者: 邑人郎 时间: 2015-11-20 08:34
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作者: 只想舞一剑 时间: 2015-11-22 07:12
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作者: 池阳风景 时间: 2015-11-22 07:19
感谢分享。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-22 07:19
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作者: 想到就有 时间: 2015-11-22 20:40
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作者: 邑人郎 时间: 2015-11-23 08:44
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作者: 青青伊人 时间: 2015-11-23 09:19
不错，感谢分享！

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-24 08:21
狠招。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-24 08:21
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作者: 陨石 时间: 2015-11-25 13:19
一定要看看！

作者: 想到就有 时间: 2015-11-28 08:22
楼主加油，我们都看好你哦。

作者: 邑人郎 时间: 2015-11-28 08:23
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作者: 池阳风景 时间: 2015-11-29 00:05
感谢分享。

作者: 池阳风景 时间: 2015-11-29 00:05
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作者: 只想舞一剑 时间: 2015-11-29 00:12
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作者: 只想舞一剑 时间: 2015-11-29 00:13
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作者: 绿豆粥 时间: 2015-11-29 00:20
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作者: 邑人郎 时间: 2015-11-29 00:29
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作者: 想到就有 时间: 2015-11-29 00:35
感谢分享。

作者: 想到就有 时间: 2015-11-29 00:35
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作者: 池阳风景 时间: 2015-11-30 12:15
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作者: 池阳风景 时间: 2015-12-3 11:37
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作者: 池阳风景 时间: 2015-12-6 00:08
感谢分享。

作者: 池阳风景 时间: 2015-12-6 00:08
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作者: 只想舞一剑 时间: 2015-12-6 00:11
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作者: 绿豆粥 时间: 2015-12-6 00:31
感谢分享。

作者: 绿豆粥 时间: 2015-12-6 00:31
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作者: 邑人郎 时间: 2015-12-6 12:55
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作者: 绿豆粥 时间: 2015-12-10 08:02
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作者: 池阳风景 时间: 2015-12-10 08:04
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作者: 一叶知春秋 时间: 2015-12-10 17:16
看起来真不错，可以尝试

作者: 一叶知春秋 时间: 2015-12-10 17:16
感谢分享

作者: 一叶知春秋 时间: 2015-12-10 17:16
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作者: 一叶知春秋 时间: 2015-12-10 17:17
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