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标题: 跳远运动技巧之助跑 [打印本页]

作者: 小宁子 时间: 2015-3-27 10:43
标题: 跳远运动技巧之助跑
　跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
　　助跑

　　跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

　　跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。

　　（１）助跑的起动姿势

　　助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。

　　（２）助跑的加速方式

　　助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式

作者: 池州博智教育 时间: 2015-3-27 14:39
这么好的文章，，看到必须顶！{:soso_e191:}

作者: 池州博智教育 时间: 2015-3-27 14:39
感谢分享

作者: 月亮 时间: 2015-4-2 20:01
这么好的文章,

作者: 月亮 时间: 2015-4-2 20:01
分享了

作者: 细品人生 时间: 2015-4-10 23:59

感谢分享

作者: 杨柳依依 时间: 2015-4-11 11:43
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作者: 注册110 时间: 2015-4-26 09:55

感谢分享

作者: 注册110 时间: 2015-4-26 09:55
以前搞过

作者: 信仰²⁰¹⁵ 时间: 2015-5-15 16:05
查查有你更精彩！

作者: 月亮 时间: 2015-9-19 17:54
看到必须顶

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:01
助跑的加速方式

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:01
查查有你更精彩

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:01
查查让生活更美好

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:01
爱池州，爱生活，爱查查

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:02
楼主辛苦了

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:02
感谢分享

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:03
支持您的

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:03
点个赞。。

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:03
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:03
爱查查、、

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:04
爱生活、、、

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:04
爱池州、、、

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:04
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:04
楼主辛苦了

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:05
很给力!

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:05
{:soso_e190:}

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:05
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:05
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:06
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:06
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:06
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:06
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:07
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:07
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:07
助跑的起动姿势

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:08
助跑的起动、

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:08
起动姿势

作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:08
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作者: 月亮 时间: 2015-9-20 00:08
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